A todas nos encanta tener un cuerpo firme y bien entrenado y sabemos que con disciplina y una buena alimentación lo podemos lograr. Mejor aún es mostrar unos glúteos firmes cuando llega el verano y no para el resto, sino para nosotras mismas. Nos encanta ver todo en su lugar, por eso esta vez te traigo los mejores ejercicios para tener unos glúteos firmes y en su sitio... y lo mejor de todo es que lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa.
1. SENTADILLAS
Sin duda alguna, las sentadillas son el ejercicio ideal para entrenar los glúteos manteniéndolos fuertes y firmes. No necesitas accesorios adicionales, pero si quieres agregarle cierto nivel de dificultad puedes usar un disco, en lugar de estirar tus manos hacia el frente. También puedes usar una barra con cierto peso que te ayude con el equilibrio.
Ten en cuenta que siempre debes mantener la zona lumbar recta y tus rodillas no deben pasar el nivel de tus pies. Realiza por lo menos 15 sentadillas, aumenta la cantidad conforme aumenta tu resistencia.
2. LUNGES O ZANCADAS
Para este ejercicio tampoco requieres accesorios adicionales se trata de llevar tu pierna hacia el frente flexionando en ángulo recto tus rodillas, alternas los lados para que trabajes el equilibrio de tu cuerpo. Si quieres puedes llevar una mancuerna en cada mano.
Aquí lo importante es mantener tu cuerpo en línea recta para que no dañes tu columna. Y recuerda mantener el abdomen firme para trabajar esta zona también. Repite 15 veces por cada lado.
3. PATADAS HACIA ARRIBA
También conocida como patada de caballo, ubícate según la posición de la imagen, con las manos firmes en el suelo y tira la patada hacia arriba y atrás con fuerza, alterna ambas piernas, siempre con el abdomen contraído. Repite 15 veces cada lado.
4. PUENTE BIPODAL
Recuéstate sobre una colchoneta o mat, flexionando tus piernas, levanta tus caderas lo más alto que puedas y luego vuelve a la posición inicial, repite el ejercicio 15 veces cada serie.
MÁS RECOMENDACIONES...
- Siempre en todo ejercicio que realices, trata de contraer el abdomen, no sólo favorece tu respiración sino también te ayuda a tener un abdomen firme.
- Procura subir escaleras lo más que puedas, evita el ascensor a menos que sea absolutamente necesario.
- Acompaña tu entrenamiento de mucha agua y vegetales y frutas que contengan agua para que tus glúteos se vean firmes y también para reducir o evitar la molesta celulitis que suele instalarse en esta parte de nuestro cuerpo.
Ahora que ya conoces los mejores ejercicios para tener unos glúteos firmes... no tienes excusas para no hacerlo desde casa. Si te gustó, compártelo... y si tienes alguna duda avísame que con gusto te respondo. Yo estilo... tu estilo.
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