A muchas de nosotras nos pasa que cuando nos descuidamos, la parte inferior de nuestros brazos comienza a verse un poco flácida, muchas veces por la falta de ejercicio o actividad física en esa zona. Así que esta vez compartiremos contigo cuatro ejercicios para fortalecer tus brazos eliminando la flacidez y lo mejor de todo es que lo puedes hacer desde casa.
1. DIPS PARA FORTALECER TRICEPS
Busca una silla o mueble donde apoyar tus manos, extiende las piernas apoyando sólo el talón en el piso, luego con la fuerza de los brazos deslízate hacia abajo formando un ángulo de 90° y luego hacia arriba, manteniendo siempre la espalda recta. Realiza 3 series con 15 repeticiones cada una. Ojo: Ten cuidado de no abrir los codos... este ejercicio te servirá para fortalecer los triceps.
2. PLANCHAS APOYANDO LAS RODILLAS
Las planchas, por lo general, son ejercicios que nos permiten trabajar varias zonas de nuestro cuerpo pero no son tan fáciles de hacer al inicio. Por eso puedes comenzar con este tipo apoyando las rodillas sobre una colchoneta o mat, ubicas tus manos pegadas al piso a la altura de los hombros, bajas y subes 15 veces. Repites 3 series, descansando un minuto entre cada una.
Para los dos ejercicios siguientes necesitaremos un par de pesas, dependiendo de si recién inicias el entrenamiento o ya tienes experiencia en esto puedes usar pesas de 5 o 10 libras (2 ó 4 Kg aproximadamente). Si no tienes pesas puedes usar unas botellas de agua de 1 litro o botellas de arena si quieres mayor esfuerzo. ¡No hay excusas!
3. LEVANTAMIENTO FRONTAL DE PESAS
Ubica el ancho de tus piernas según el ancho de tus hombros, ligeramente dobladas. Extiende los brazos hacia delante, puede ser alternando ambos brazos o levantando ambos al mismo tiempo. Repite 15 veces, 3 series.
4. EXTENSIÓN DE TRICEPS (COPA)
Al igual que en el ejercicio anterior extiende tus brazos según el ancho de tus hombros, flexiona ligeramente las rodillas, puedes realizar este ejercicio con una pesa de mayor peso o manteniendo una pesa ligera en cada mano. Levantar hacia arriba y flexionar hacia atrás, manteniendo un ángulo de 90°. Ten cuidado de no separar los codos, manténlos rectos.
Aplicando estos ejercicios mínimo 3 veces por semana notarás la diferencia. Recuerda que un buen entrenamiento siempre va acompañado de una buena alimentación. 5 Recetas de jugos verdes para adelgazar y alimentos que debes comer para ganar músculo. Si te gustó, compártelo. Yo Estilo... tu estilo.
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buen articulo lo recomiendo mucho hay que seguir los ejercisios y Deshazte de Esas horribles Alas de MURCIÉLAGO
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